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友宏娱乐app下载,就这么一个小动作,竟然能让你多活十年!

发表于 2020-01-03 16:26:25

友宏娱乐app下载,就这么一个小动作,竟然能让你多活十年!

友宏娱乐app下载,随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,气血经脉当然越来越不通畅,而导致容易生病。若能用气沉丹田软化筋骨,再把筋拉开,气血通流无阻,自然神清气爽,就不容易疲累生病了。

所以,拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋法,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,达到延年益寿的目的。

那么,怎么做才能很好地做到正确的拉筋呢?

1、做好自查,是否需要拉筋

如果你下蹲困难、爬楼梯抬脚越来越吃力、弯腰吃力且不小心很容易闪到腰、只能小碎步走路跑步、有长短腿,乘公交时拉吊环不能屈手指 、不能开胯蹲马步甚至不能自如的转身,就要知道你需要做一下拉筋了。

2、准备活动很重要

练习前,可做一些颈、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。在拉筋之前必须先热身,如利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、规范动作、分步进行

初练时,不宜做强度很大的练习。如压腿拉筋,把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。一条腿压几分钟后,再换另一腿。

4、拉筋与呼吸配合、动作缓慢温和

拉筋时缓慢深沉的呼吸有助于筋脉的顺畅,而暂停呼吸屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。 另外拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。用力不当,都会造成伤害。

5、常运动者也要拉筋

很多人运动前根本没有做热身运动的习惯,而有些运动动作过于单调重复,某些部位频繁运动,而其它部位不能平衡,比如高尔夫、网球;另外,游泳时如果水温太低,也容易引起筋脉肌肉不适。所以,做好运动前的热身运动,做好到位的拉筋动作,才能很好地在运动中避免受伤。

推荐拉筋动作:

1、立位拉筋:找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。

2、坐式拉筋法:坐地,两腿向侧前方伸直,然后左腿弯曲,脚底贴向大腿根部;上身向前探,双手尽量去够右脚脚尖,保持此姿势5~10秒;随后,左腿向侧前方伸直,然后右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;上身向前探,双手尽量去够左脚脚尖,保持此姿势5~10秒;重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

(编辑:小路)

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